Witam Postanowiłem założyc tego bloga w celu większej motywacji do treningów. Na siłowni spędziłem już pare miesięcy z porządnym planem więc mam jako takie pojęcie o tym co robię lecz oczywiście wszelkie uwagi, głównie w kwestii żywieniowej, bardzo mile widziane Początkowo trening ten będzie się odbywał w warunkach domowych z powodu braku czasu [...]
witam pewnie juz znacie ten plan cwiczen 1. Pierwszy tydzień · Poniedziałek 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii · Środa 80% mc x 3 - 6 serii · Piątek 80% mc x 2 - 6 serii 2. Drugi tydzień · Poniedziałek 80% mc x 4 - 6 serii · Środa 80% mc x 2 -6 serii · Piątek 80% mc x 5 -6 serii 3. Trzeci tydzień · Poniedziałek 80% mc x 2 - 6 [...]
Witam Kilka informacji o sobie : wiek : 16 lat wzrost : 184 cm waga : 70 kg staż : ćwiczę poniższym planem od końca roku szkolnego ( 20 czerwiec o ile dobrze pamiętam ) dieta : staram się jeść więcej i jedzenia z duzą ilośćią białka ( w 2 tyg przytyłem 5 kg ) cel : większy biceps i klatka Plan jakim ćwiczę ( 3-4 razy w tygodniu ) : Rozgrzewka [...]
[...] one nie za dobrze, ale są takie: 182cm 85kg 17lat Obecnie mam kontuzje prawej łydki i treningów teraz raczej robić nie będę mógł, ale jak wrócę chce mieć przygotowany plan treningowy. Moja masa ciała wynika z tego, że 1 rok nie grałem w piłkę nożną - powód? Naderwane wiązadła lewego kolana, ale wszystko już jest dobrze, i przez ten czas [...]
Witam na wstepie powiem , staż 2 lata 99-101 kg wagi zalez od pory, Max wyciskanie 140kg.Cel masowanie Klate trenuje raz w tygodniu a w tej chwili plan wyglada tak Wyciskanie sztangielek ławka płaska:4 serie Wyciskanie sztangielek ławka skośna w góre:4 serie Wyciskanie sztangi głową w dól:4 serie Sciagnie linek wyciagu gornego: 4 serie Sciagnie [...]
[...] profilu zajmuję się głównie Tricks, więc ćwiczenia kulturystyczne staram się ukierowywać przede wszystkim na siłę. Znalazłem na stronie www.dogentricks.com pewien ciekawy plan treningowy, wygląda on mniej więcej tak: Wersja polska (nie ręczę za moje tłumaczenie): Ćwiczenia: To jest ta łatwa część, po prostu rób to co ci mówię i wszystko będzie [...]
[...] - przysiady ze sztanga 12/12/8 bicepsy - uginanie ramion w siadzie chwytem młotkowym 12/8 łydki - wspięcia na palce z obciążeniem 2razy max mam 171cm wzrostu i 61kg wagi jaki trening jest dobry FBW czy SPLIT jak jest jeszcze mozliwosc to bym prosił o przykładowy plan jaki domie by pasował. Jak jakies uwagi czy cos podobnego to pisac odrazu
[...] nogi - przysiady ze sztanga 12/12/8 bicepsy - uginanie ramion w siadzie chwytem młotkowym 12/8 łydki - wspięcia na palce z obciążeniem 2razy max mam 171cm wzrostu i 61kg wagi jaki trening jest dobry FBW czy SPLIT jak jest jeszcze mozliwosc to bym prosił o przykładowy plan jaki domie by pasował. Jak jakies uwagi czy cos podobnego to pisac odrazu
[...] "nowych" czasami boryka się z różnymi pytaniami czytając np : u przeciętnego mężczyzny bf 10-15% - taki człowiek sobie myśli, co to te bf? Albo dział treningi i co drugi - plan fbw pomozcie, act czy split? Ludzie zaczynają zastanawiać się ocb :P Wiem, że wszystko można znaleźć używając opcji "szukaj" ale taki spis najciekawszych skrótów [...]
[...] wiek 19 waga 68 wzrost 166 biceps 34 ogólnie przez ten czas ćwiczyłem same splity zmieniałem często bo od jakieś 6 miesięcy brak efektów w obwodach macie jakieś porady na plan jaki teraz regeneracja była dieta jest a obwody stoją mizerna klata jak i łapy :/ normalnie się można załamać jak długo masa nie wchodzi. (może teraz nie wchodzi dla [...]
Witam.. Mam 16lat, mam ok 180 wzrostu waze ok 65kg... cwicze od około 3tygodni i chciałbym abyście mi pomogli ułożyc plan cwiczeń, mój cel to masa, rzeźba cwiczyc ,chce miec duzo siły i duze miesnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, rzeźba cwiczyc ,chce miec duzo siły i duze miesnie Staż treningowy na [...]
Witam. Jak w temacie. Staż ok poł roku. Wczesniej był split. Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - pomki na poręczach 2s Plecy: -podciąganie na drązku 3s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydka: -wspięcia ze sztangą na palce 2s B [...]
[...] one nie za dobrze, ale są takie: 182cm 85kg 17lat Obecnie mam kontuzje prawej łydki i treningów teraz raczej robić nie będę mógł, ale jak wrócę chce mieć przygotowany plan treningowy. Moja masa ciała wynika z tego, że 1 rok nie grałem w piłkę nożną - powód? Naderwane wiązadła lewego kolana, ale wszystko już jest dobrze, i przez ten czas [...]
[...] większe szanse na wywalczenie swojego czwartego w historii Superpucharu niż Wisła. Drużyna Macieja Skorży wystąpi w rezerwowym składzie. Wszystko za sprawą wcześniej zaplanowanego sparingowego spotkania z Liverpoolem, które rozegrane zostanie dzień przed meczem o Superpuchar. "Mam szacunek do tego meczu i nie chcę lekceważyć rangi [...]
Witam. Ćwicze już od ok.5 miechów i wkońcu przemogłem sie i spróbowałem napisać sobie plan , looknijcie czy jest Si, jesli nie to co jest do poprawki. z góry Dzieki wszystkie wagi raczej orientacyjnie . : I - Śniadanie 7.00 płatki owsiane --------------------80g. mleko 4% --------------------------200g. rodzynki [...]
Ile morzna stosowac plan fbw ??? jest jakiś ogranicznik co do ilości starzu do FBW np po 30 tygodniach nie morzna stosować FBW tylko splint bo ilość seri w nim jest zamała ?? Cwicze fbw na mase czy ćwiczyć brzuch na kazdym treningu czy przysiady z sztangą na barkach wystarczą??
Witam! Ułożyłem już dietę (http://www.sfd.pl/redukcja_prosz%C4%99_o_pomoc-t422705.html) i teraz chciałbym ułożyć plan. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i wyżeźbienie sylwetki. Chciałbym Was prosić o pomoc jaki trening wybrać, czy ten co polecono mi przy diecie czyli FBW czy może jakiś inny? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 [...]
[...] dnia i co jeść? Prosze również o dobranie mi treningu. Mój dotychczasowy trening jest na mase ćwicze 6 dni w tygodniu wykonując wszystkie ćwiczenia na dana partie o to mój plan: Poniedziałek: Klata Wtorek: Biceps Środa: Barki Czwartek: Triceps Piątek: Plecy i doł pleców (martwy ciąg itp) Sobota: Nogi i brzuch. W niedziele staram się odpocząć [...]
